스쿼트시 무릎 통증의 원인과 치료

무릎 통증은 걱정스러운 문제입니다. FDA 통계에 따르면 전 세계 인구의 23.66%가 무릎 통증을 앓고 있다. 쪼그리고 앉을 때 무릎 통증이 있거나 무릎 통증을 없애고 싶다면 올바른 위치에 있습니다. 이 기사에서는 쪼그리고 앉을 때 무릎 통증의 원인과 이러한 원인으로 인한 무릎 통증을 완화하고 치료하는 방법을 안내합니다.

Knee Pain When Squatting? Discover Proven Techniques for Relief and Flexibility

스쿼트 시 무릎 통증의 원인은?

근육 및 인대 손상

근육은 무릎의 안정성을 유지하는 중요한 부분입니다. 대퇴사두근(허벅지 앞쪽에 있는 근육)이나 반건양근(허벅지 뒤쪽에 있는 근육)과 같은 무릎 근처의 근육을 다치거나 긴장시키면 쪼그려 앉을 때 통증과 불편함을 느낄 수 있습니다. 인대는 뼈를 연결하고 무릎 관절의 안정성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 전방십자인대(ACL)나 내측측부인대 등 무릎에 인대가 손상된 경우 스쿼트 시 무릎이 불안정하고 통증을 느낄 수 있습니다.

무릎 관절염

무릎 관절염은 일반적으로 무릎 관절의 연골 손상과 마모로 인해 발생하는 관절 질환입니다. 무릎 관절의 마모된 연골은 더 이상 충격 흡수 및 쿠션을 제공할 수 없어 뼈와 관절 사이의 마찰이 증가하여 쪼그리고 앉을 때 통증을 유발할 수 있습니다. 관절 캡슐과 관절 삼출물은 무릎 관절에 압력을 가하고 염증은 무릎 통증 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한 무릎 관절의 염증 매개체의 방출은 신경 말단을 자극하여 더 심한 무릎 통증을 유발합니다.

반월판 손상

반월판은 무릎 관절의 안쪽과 바깥쪽에 위치한 “쿠션”과 같은 구조로, 활동 시 무릎 관절의 충격과 부하를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 낙상, 심한 비틀림 또는 장기간의 만성 마모로 인한 반월판 파열이 쪼그려 앉을 때 극심한 무릎 통증을 유발할 수 있는지 여부. 반월판 손상은 또한 무릎 관절의 안정성 감소로 이어질 수 있으며, 무릎 관절의 안정성 부족에 대한 스트레스는 무릎 부위의 통증과 불편함을 악화시킬 수 있습니다.

근육 불균형

근육 불균형은 무릎 주변의 근육과 인대가 과도하게 늘어나거나 압박되기 때문에 쪼그려 앉을 때 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 근육이 균형을 잃으면 일부 근육이 다른 근육보다 더 강해집니다. 이것은 무릎을 불안정하게 만들고 쪼그리고 앉을 때 부상을 입기 쉽습니다. 대퇴사두근(허벅지 앞쪽에 있는 근육)은 일반적으로 무릎 굴곡 및 신전과 관련된 주요 근육 중 하나입니다. 다리 뒤쪽의 과도하게 강하거나 팽팽한 대퇴사두근과 약한 대퇴이두근(허벅지 뒤쪽 근육)은 쪼그려 앉을 때 무릎이 불안정하게 느껴질 수 있습니다. 불안정한 무릎 관절은 무릎에 가해지는 스트레스를 증가시켜 통증을 유발할 수 있습니다. 근육 불균형은 특히 쪼그리고 앉을 때 무릎 관절의 정렬 불량으로 이어질 수 있습니다. 이 잘못된 정렬은 무릎에 잘못된 압력 분포를 주어 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.

아킬레스 건염

아킬레스건염은 아킬레스건(종아리 뒤쪽의 근육을 발뒤꿈치에 연결하는 힘줄)의 염증입니다. 아킬레스 건염이 쪼그리고 앉을 때 무릎 통증을 유발할 수 있는 몇 가지 이유가 있습니다. 첫째, 아킬레스 건염은 종아리 뒤쪽 근육의 약화를 유발할 수 있습니다. 이것은 쪼그리고 앉을 때 무릎을 안정시키는 것을 더 어렵게 만듭니다. 둘째, 아킬레스 건염은 무릎 주변의 근육과 인대가 과도하게 늘어나거나 압박될 수 있습니다. 이것은 또한 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 아킬레스 건염은 환자가 손상된 아킬레스 건에 직접적인 압력을 가하는 것을 피하려고 할 수 있으므로 보행의 변화로 이어질 수 있습니다. 이 보행 변화는 쪼그리고 앉을 때 무릎에 추가적인 압력이나 힘을 가해 통증을 유발할 수 있습니다.

쪼그리고 앉는 동안 무릎 통증을 치료하고 완화하는 방법?

물리 치료

전문 물리 치료는 운동, 스트레칭, 마사지 및 쪼그리고 앉는 동안 무릎 통증을 완화하는 기타 수단을 통해 무릎 근력과 관절 안정성을 향상시킬 수 있습니다.

약물 치료

이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 일반 의약품은 경증에서 중등도의 무릎 통증과 염증을 완화하는 데 효과적으로 도움이 될 수 있습니다. 그러나 장기간 사용시 약물중독 및 기타 부작용으로 인한 인체 피해에 주의하시기 바랍니다.

온찜질과 냉찜질

온찜질과 냉찜질 모두 무릎 통증을 완화할 수 있습니다. 온찜질은 장기적인 무릎 부상 통증에 적합하며, 냉찜질은 갑작스럽고 긴급한 무릎 통증 문제에 적합합니다. 체육관에서 스쿼트를 하는 동안 무릎 통증이 발생하면 냉찜질이 첫 번째 선택입니다.

남용을 피하십시오

무릎을 과도하게 사용하면 무릎이 마모되고 근육이 손상될 수 있습니다. 무거운 육체 노동자는 무릎 관절이 충분한 회복 시간을 갖도록 무릎 부위의 근육을 이완시키기 위해 충분한 휴식 시간이 필요합니다.

보조 장치 사용

무릎 통증 치료를 받고 있거나 자신의 근육과 조직이 전신의 무게를 지탱할 수 없는 경우에는 그에 맞는 무릎 치료 보조기구를 사용하는 것이 좋습니다. 일반적인 의료용 무릎 보조기는 무릎에 가해지는 압력을 완화하고 무릎을 정상으로 빠르게 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

한방 진통 패치

한방진통패치는 한약의 유효성분을 사용하여 약이 피부에 침투하여 무릎의 아픈 부위에 직접 작용합니다. 한약 통증 완화 패치는 무릎의 다양한 염증을 효과적으로 제거하고 무릎 부위의 혈액 순환을 촉진하며 무릎의자가 치유 능력을 향상시킬 수 있습니다.

외과 적 치료

위의 무릎 통증 솔루션으로 더 이상 요구 사항을 충족시킬 수 없다면 전문 의료 기관을 방문하여 외과 적 치료를 받는 것이 현명한 선택입니다. 반월판 수리 및 무릎 교체 수술과 같은 의료 옵션은 쪼그리고 앉을 때 무릎 통증을 효과적으로 해결할 수 있습니다.

결론

이 기사에서는 쪼그리고 앉는 동안 무릎 통증의 일반적인 원인과 무릎 통증을 효과적으로 치료하는 방법과 수단을 살펴봅니다. 약물과 신체 재활 모두 쪼그려 앉을 때 무릎 통증에 도움이 될 수 있습니다. 환자와 무릎 통증 유형에 따라 해당 무릎 통증 솔루션을 선택하거나 전문 의료 기관의 도움을 받아야 합니다.

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Knee Pain When Squatting? Discover Proven Techniques for Relief and Flexibility

Knee pain is a worrisome problem. According to FDA statistics, 23.66% of people worldwide are suffering from knee pain. If you have knee pain when squatting or want to get rid of knee pain, you are in the right place. In this article, we’ll take you through the causes of knee pain when squatting and how to relieve and treat knee pain from these causes.

Knee Pain When Squatting? Discover Proven Techniques for Relief and Flexibility

Muscle and ligament injuries

Muscles are an important part of maintaining knee stability. If you injure or strain a muscle near your knee, such as the quadriceps (the muscle on the front of the thigh) or the semitendinosus (the muscle on the back of the thigh), you may experience pain and discomfort when squatting. Ligaments connect the bones and help maintain the stability of the knee joint. If you have injured ligaments in your knee, such as the anterior cruciate ligament (ACL) or medial collateral ligament, your knee may feel unstable and painful when squatting.

knee arthritis

Knee arthritis is a joint disease that usually results from damage and wear to the cartilage in the knee joint. The worn down cartilage in the knee joints can no longer provide shock absorption and cushioning, resulting in increased friction between the bones and joints, which can cause pain when you squat. Joint capsules and joint effusions add pressure to the knee joint, and inflammation can exacerbate knee pain symptoms. In addition, the release of inflammatory mediators in the knee joint will stimulate the nerve endings and cause more intense knee pain.

Meniscal injury

The meniscus is a “cushion”-like structure located on the inside and outside of the knee joint, which can help reduce the impact and load of the knee joint during activities. Whether a meniscus tear from a fall or severe twisting or from long-term chronic wear and tear can leave you with excruciating knee pain when squatting. Meniscus damage can also lead to decreased stability of the knee joint, and the stress on the lack of stability of the knee joint can exacerbate pain and discomfort in the knee area.

Muscle imbalance

A muscle imbalance can cause knee pain when squatting because it causes the muscles and ligaments around the knee to be overstretched or compressed. When muscles are out of balance, some muscles are stronger than others. This can make your knees unstable and more prone to injury when you squat. The quadriceps (the muscles on the front of the thigh) are usually one of the main muscles involved in knee flexion and extension. Excessively strong or tight quadriceps and weak biceps femoris (the muscle on the back of the thigh) at the back of the leg can cause the knee to feel unstable when squatting. An unstable knee joint increases the stress on the knee, which can lead to pain. Muscle imbalances can lead to misalignment of the knee joint, especially when squatting. This misalignment can subject the knee to incorrect pressure distribution, causing knee pain.

Achilles tendonitis

Achilles tendinitis is inflammation of the Achilles tendon (the tendon that connects the muscle at the back of the calf to the heel). There are several reasons why Achilles tendinitis can cause knee pain when squatting. First, Achilles tendonitis can cause weakness in the muscles in the back of the calf. This makes it harder to stabilize the knee when squatting. Second, Achilles tendonitis can cause the muscles and ligaments around the knee to become overstretched or compressed. This can also cause knee pain. Achilles tendonitis can lead to changes in gait, as patients may try to avoid putting direct pressure on the injured Achilles tendon. This gait change can cause extra pressure or force on the knee when squatting, which can cause pain.

How to treat and alleviate knee pain while squatting?

Physical therapy

Professional physical therapy can improve knee muscle strength and joint stability through exercise, stretching, massage and other means to relieve knee pain during squatting.

Drug treatment

Over-the-counter medications such as ibuprofen or acetaminophen can effectively help relieve mild to moderate knee pain and inflammation. But pay attention to the damage to the human body caused by drug addiction and other side effects in the case of long-term use.

Hot and cold therapy

Both hot and cold compresses can relieve knee pain. Hot compresses are suitable for long-term knee injury pain, and cold compresses are suitable for sudden and urgent knee pain problems. When you experience knee pain while doing squats at the gym, cold compresses are your first choice.

Avoid Overuse

Excessive use of the knee can lead to knee wear and muscle damage. Heavy physical workers need to have enough rest time to relax the muscles in the knee area, so that the knee joint has enough recovery time.

Use auxiliary devices

When you are receiving knee pain treatment or your own muscles and tissues cannot support the weight of the whole body, it is recommended that you use relevant knee treatment aids. Common medical knee braces can help relieve pressure on your knees and speed your knees back to normal.

Chinese medicine pain relief patch

Chinese medicine pain relief patch uses the active ingredients of Chinese herbal medicine, and the medicine directly acts on the painful part of the knee through skin penetration. Traditional Chinese medicine pain relief patches can effectively eliminate various inflammations of the knee, accelerate blood circulation in the knee area, and enhance the self-healing ability of the knee.

Surgical treatment

If the above knee pain solutions can no longer meet your needs, it is a wise choice to go to a professional medical institution for surgical treatment. Medical options such as meniscus repair and knee replacement surgery can effectively address knee pain when squatting.

Conclusion

In this article, we explore the common causes of knee pain while squatting and the ways and means to effectively treat knee pain. Both medication and physical rehabilitation can help with knee pain when squatting. Different patients and knee pain types should choose corresponding knee pain solutions or seek help from professional medical institutions.

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