구부릴 때 무릎 통증이 발생하는 7가지 원인과 해결 방법

일상생활에서 많은 사람들이 무릎 통증을 경험하며, 특히 무릎을 구부릴 때 더욱 그렇습니다. 이 통증은 우리의 운동 범위를 제한할 뿐만 아니라 삶의 질에도 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마십시오. 무릎 통증은 널리 퍼져 있는 문제이므로 혼자가 아닙니다. 이번 글에서는 무릎 통증의 7가지 일반적인 원인을 자세히 알아보고 이를 해결하는 방법을 알려드리겠습니다. 스포츠 애호가, 회사원, 노인 등 누구에게나 이러한 귀중한 통찰력을 통해 큰 혜택을 얻을 수 있습니다. 무릎 통증의 근본 원인을 이해하고 이를 효과적으로 해결하여 자유로움과 편안함을 되찾는 방법을 알아보세요!

Top 7 Causes of Knee Pain When Bending and How to Fix It

구부릴 때 무릎 통증의 원인 7가지

Osteomalacia of patella

슬개대퇴통증증후군(PFPS)으로도 알려진 슬개골연화증은 흔한 무릎 문제입니다. 일반적으로 무릎 앞이나 바로 아래에 통증과 불편함이 나타나며, 특히 무릎을 구부리거나 계단을 오르내리거나 앉는 등의 활동을 할 때 더욱 그렇습니다.

슬개골연화증은 주로 세 가지 요인에 의해 발생합니다.

잘못된 슬개골 위치: 슬개골(슬개골이라고도 함)은 무릎 관절 중앙에서 정상적으로 움직여야 합니다. 하지만 한쪽으로 편향되는 등 올바른 위치에 있지 않으면 무릎이 구부러지면서 비정상적인 압력과 마찰이 발생해 통증을 유발합니다.

근육 불균형: 대퇴사두근과 반건양근 그룹은 슬개골의 위치를 유지하는 데 중요한 근육 그룹입니다. 이러한 근육 그룹의 균형이 맞지 않으면 슬개골에 과도한 견인이나 압력이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.

과도한 사용: 특히 스포츠 중에 무릎을 반복적으로 구부렸다 펴는 것은 슬개골 부위를 과도하게 사용하여 골연화증을 유발할 수 있습니다.

반월판 부상

Meniscal injury

반월판 부상은 무릎 관절의 반월판이 손상되거나 찢어진 경우입니다. 반월판은 무릎 관절에 위치한 탄력 있는 연골 조직입니다. 내부 메니스커스와 외부 메니스커스로 구분됩니다. 무릎관절을 완충시키고 안정시켜 무릎관절이 정상적으로 움직일 수 있도록 도와줍니다. 반달연골 손상은 일반적으로 외상, 노화, 무릎의 과도한 사용의 3가지 결과로 인해 발생합니다. 반월판 손상은 무릎 통증과 불편함을 유발할 수 있으며, 특히 무릎이 구부러지거나 체중이 그 위에 가해지거나 무릎이 회전할 때 더욱 그렇습니다. 심각한 반월판 손상은 때때로 무릎의 부기 및 불안정성을 동반합니다.

무릎 관절염

무릎 관절염은 흔히 발생하는 관절 질환으로 골관절염과 류마티스 관절염의 두 가지 주요 유형으로 구분됩니다. 둘 다 무릎 통증을 유발할 수 있지만 발병 기전은 다릅니다.

골관절염: 골관절염은 무릎 관절 내부의 연골이 점진적으로 마모되어 찢어짐으로 인해 발생합니다. 연골은 관절의 쿠션 역할을 하여 뼈 사이의 마찰을 줄여줍니다. 시간이 지남에 따라 연골이 얇아지고 결국 사라지게 되어 뼈가 직접적으로 접촉하게 되어 통증을 유발하고 관절 기능이 손상됩니다. 무릎 통증은 골관절염의 가장 흔한 증상 중 하나인 경우가 많습니다.

류마티스 관절염: 류마티스 관절염은 면역체계가 연골을 포함한 관절의 연조직을 공격하게 만드는 자가면역 질환입니다. 이는 관절염, 통증 및 염증을 유발합니다. 무릎 통증이 증상 중 하나인 반면, 골관절염과 달리 류마티스 관절염은 피로, 발열 등 다른 전신 증상을 유발할 수도 있습니다.

Semitendinosus or quadriceps tendonitis

Semitendinosus or quadriceps tendonitis

반건양근 또는 대퇴사두근 건염(건염)은 무릎 관절 주위의 반건양근 또는 대퇴사두근 힘줄의 염증이나 외상으로 인해 발생하는 통증과 불편함입니다. 두 힘줄 모두 무릎의 정상적인 기능과 밀접한 관련이 있습니다. 건염은 특히 걷기, 달리기, 구부리기 또는 체중 부하와 같은 활동 중에 무릎 통증을 유발하는 경우가 많습니다. 관절의 부기와 불편함을 동반하여 통증이 점차 증가할 수 있습니다.

무릎 윤활낭종

knee Synovial cyst

활막 낭종은 관절의 활막낭(활막낭, 활막낭으로도 알려짐) 내부에서 발생하는 비정상적인 낭종 또는 주머니 같은 물체입니다. 윤활낭은 관절에 위치하며, 주요 기능은 윤활액을 분비하여 관절 운동을 원활하게 하는 것입니다. 그러나 윤활낭에 이상이 생기면 활막 낭종이라고 불리는 체액으로 채워진 낭종이 형성될 수 있습니다. 활막낭종은 주로 무릎관절 손상, 활막염증, 무릎관절질환의 3가지 요인에 의해 발생합니다.

무릎 과사용

걷기, 달리기, 점프, 계단 오르기 등 무릎 활동을 자주 또는 장기간 수행하게 되면 무릎 관절에 지속적인 압박과 스트레스가 발생하게 되어 무릎에 무리가 가서 통증을 유발하게 됩니다. 무릎을 과도하게 사용하면 무릎 주변 근육의 피로와 불균형이 초래될 수 있으며, 무릎 연골과 인대의 점진적인 손상, 무릎 관절 주변 힘줄의 염증으로 인해 다양한 유형의 무릎 통증이 발생할 수 있습니다. 이 통증은 무릎을 구부릴 때 특히 두드러집니다.

외상성 무릎 통증

Traumatic knee pain

외상성 무릎통증은 외력이나 외상으로 인해 무릎 관절이 손상되거나 손상되어 발생하는 통증입니다. 이 통증은 다음으로 인해 발생할 수 있습니다.

넘어짐 또는 충격: 무릎에 대한 넘어짐, 넘어짐 또는 충격은 외상성 무릎 통증의 가장 흔한 원인입니다. 이러한 사건은 골절, 반월판 파열, 인대 손상 또는 연조직 타박상과 같은 무릎 관절 구조의 손상을 초래할 수 있습니다.

염좌: 무릎 염좌는 스포츠 활동 중 급격한 회전이나 비정상적인 무릎 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 이는 인대, 힘줄 또는 기타 연조직에 긴장이나 파열을 초래할 수 있습니다.

관절 탈구: 심한 외상으로 인해 슬개골이나 대퇴골이 경골에서 분리되는 무릎 탈구가 발생할 수 있습니다. 이 상태는 일반적으로 매우 고통스럽고 응급 치료가 필요합니다.

구부릴 때 무릎 통증을 치료하는 방법?

무릎 굴곡 통증의 치료는 통증의 구체적인 원인과 심각도에 따라 다르지만, 무릎 굴곡 통증에 대한 몇 가지 일반적인 치료법은 다음과 같습니다.

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Top 7 Causes of Knee Pain When Bending and How to Fix It

In everyday life, many people experience knee pain, especially when bending the knee. Not only does this pain limit our range of motion, it can seriously affect quality of life. But don’t worry, you’re not alone, as knee pain is a widespread problem. In this article, we’ll take a deep dive into seven common causes of knee pain and give you ways to fix them. Whether you’re a sports enthusiast, an office worker, or a senior citizen, you’ll benefit greatly from these valuable insights. Let’s understand the root cause of knee pain and discover how to effectively address it and regain your freedom and comfort!
Top 7 Causes of Knee Pain When Bending and How to Fix It

Top 7 Causes of knee pain when bending

Osteomalacia of patella

Osteomalacia patella, also known as Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS), is a common knee problem. It usually presents as pain and discomfort in the front of or just below the knee, especially with activities such as bending the knee, going up and down stairs, or sitting up.

Osteomalacia patella is mainly caused by three factors:


Incorrect patella position: The patella (also called the patella) should move normally in the center of the knee joint. But when it’s not in the correct position, such as offset to one side, it creates abnormal pressure and friction as the knee flexes, cause pain.

Muscle Imbalances: The quadriceps and semitendinosus groups are key muscle groups for maintaining the position of the patella. If these muscle groups are out of balance, there may be undue traction or pressure on the patella, causing pain.

Overuse: Repetitive bending and straightening of the knee, especially during sports, can lead to overuse of the patella region, which can lead to osteomalacia.

Meniscal injury

Meniscal injury

A meniscus injury is when the meniscus in the knee joint is damaged or torn. The meniscus is the elastic cartilage tissue located in the knee joint. It is divided into inner meniscus and outer meniscus. They help to cushion and stabilize the knee joint so that the knee joint can move normally. Meniscal injuries are usually the result of a triad of trauma, aging, and overuse of the knee. A meniscus injury can cause knee pain and discomfort, especially when the knee is bent, weight is placed on it, or the knee is rotated. Severe meniscus damage is sometimes accompanied by swelling and instability of the knee.

Knee arthritis

Knee arthritis is a common joint disease that is usually divided into two main types: Osteoarthritis and Rheumatoid Arthritis. They can both cause knee pain, but have different pathogenesis.

Osteoarthritis: Osteoarthritis is caused by the gradual wear and tear of the cartilage inside the knee joint. Cartilage acts as a cushion in joints, reducing friction between bones. Over time, the cartilage thins and eventually disappears, leaving the bones in direct contact, causing pain and impaired joint function. Knee pain is often one of the most common symptoms of osteoarthritis.


Rheumatoid arthritis: Rheumatoid arthritis is an autoimmune disease that causes the immune system to attack the soft tissues in the joints, including cartilage. This leads to arthritis, pain and inflammation. While knee pain is one of the symptoms, unlike osteoarthritis, rheumatoid arthritis can also cause other systemic symptoms, such as fatigue and fever.

Semitendinosus or quadriceps tendonitis

Semitendinosus or quadriceps tendonitis
Semitendinosus or quadriceps tendonitis (Tendonitis) is pain and discomfort caused by inflammation or trauma to the semitendinosus or quadriceps tendon around the knee joint. Both tendons are closely related to the normal function of the knee. Tendinitis often causes knee pain, especially during activities such as walking, running, bending, or bearing weight. Pain may gradually increase, accompanied by swelling and discomfort in the joint.

Knee synovial cyst

knee Synovial cyst
A synovial cyst is an abnormal cyst or sac-like object that occurs inside the synovial sac of a joint (also known as the synovial sac, synovial sac). The synovial bursa is located in the joint, and its main function is to secrete synovial fluid to make joint movement smooth. However, when abnormalities occur in the synovial bursa, a fluid-filled cyst may form, which is called a synovial cyst. Synovial cysts are mainly caused by three factors: knee joint injury, synovial inflammation, and knee joint disease.

Knee overuse

Frequent or long-term knee activities, such as walking, running, jumping, climbing stairs, etc., will cause continuous pressure and stress on the knee joint, which will cause the knee to be overwhelmed and cause pain. Overuse of the knee can lead to fatigue and imbalance of the muscles near the knee, progressive damage to the knee cartilage and ligaments, and inflammation of the tendons around the knee joint, which can lead to various types of knee pain. This pain is especially noticeable when bending the knee.

Traumatic knee pain

Traumatic knee pain

Traumatic knee pain is pain caused by injury or damage to the knee joint due to external force or trauma. This pain can be caused by:

Fall or impact: A fall, fall, or impact on the knee is the most common cause of traumatic knee pain. These events may result in damage to the knee joint structure, such as a fracture, meniscal tear, ligament injury, or soft tissue contusion.

Sprains: Knee sprains can be caused by quick turns or abnormal knee posture during sporting activities. This can lead to strains or tears in ligaments, tendons, or other soft tissues.

Joint dislocation: Severe trauma may result in a knee dislocation, in which the patella or femur separates from the tibia. This condition is usually very painful and requires emergency treatment. 

How to treat knee pain when bending?

Treatments for knee flexion pain depend on the specific cause and severity of the pain, but here are some common treatments for knee flexion pain.
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