마름모꼴 근육통: 원인, 치료, 운동

누가 어깨에 바늘을 꽂은 것처럼 등이 따끔거리는 느낌을 받은 적이 있습니까? 이것은 마름모꼴 근육의 통증 신호일 가능성이 큽니다. 긴 근무 시간, 잘못된 자세, 운동 부족 등 능형근통은 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 이 블로그에서는 능형근 통증의 원인, 효과적인 치료법 및 문제에 대한 구체적인 운동에 대해 자세히 살펴볼 것입니다. 이 불편함을 없애고 편안함과 활력을 되찾는 방법을 함께 찾아봅시다.

Rhomboid Muscle Pain- Causes Treatment Exercises

능형근통이란?

능형근 증후군이라고도 알려진 능형근통은 등 위쪽에 위치한 능형근의 통증, 불편함 또는 조임 상태입니다. 능형근은 견갑골과 척추 사이에 위치하여 어깨의 안정성을 유지하고 상체의 자세를 지지하는데 중요한 역할을 하는 근육입니다. 장기간의 잘못된 자세, 반복적인 움직임, 어깨의 과도한 사용, 적절한 스트레칭과 운동 부족은 모두 이 부위의 근육 긴장과 염증을 유발하여 능형근 통증을 유발할 수 있습니다. 이 통증은 종종 날카롭고, 찌르거나, 무거우며 일상 활동과 편안함을 방해할 수 있습니다. 그 원인과 치료법을 아는 것은 마름모꼴 근육통을 완화하는 데 중요합니다.

마름모꼴 근육통은 마름모꼴 근육으로 인해 등 상부 중앙, 어깨 뒤쪽 또는 척추와 견갑골 사이, 때로는 견갑골 위 부위에 통증을 유발할 수 있습니다. 능동형 근육통과 관련된 신체 통증의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

잘못된 자세

부적절한 서기, 앉기 또는 자는 자세는 등의 마름모꼴 근육에 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 머리와 어깨는 잘못된 자세를 오랫동안 유지하면 마름모꼴 근육통을 유발할 수 있습니다.

근육 긴장

잦은 역도, 컴퓨터 자판 치기, 모바일 게임 등 같은 활동을 장시간 반복하면 능형근이 과용돼 통증이 생길 수 있다.

근육 상태 불균형

지나치게 긴장된 가슴 근육이나 약한 등 근육을 가진 환자는 견갑골을 불안정하게 만들고 능형근 부상과 통증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

운동 부족

장시간 실내 작업을 하면 특히 등과 등 근육에 적절한 스트레칭과 운동을 할 시간이 줄어들 수 있습니다. 이것은 등의 마름모꼴 근육으로의 혈액 순환이 좋지 않아 마름모꼴 근육통을 유발할 수 있습니다.

우발적 외상 및 부상

우발적 충격, 낙상, 잘못된 자세로 과도한 운동 등의 외상성 사건은 허리의 마름모꼴 근육을 손상시키고 지속적인 통증을 유발할 수 있습니다.

건강에 해로운 생활 방식

정서적 스트레스, 불안, 열악한 식습관, 충분한 수면 부족, 다양한 건강에 해로운 생활 방식도 능형 통증을 유발할 수 있습니다.

온찜질 또는 냉찜질

응급외상에 의한 능형근통의 경우 통증부위 근육의 통감신경 민감도를 낮추기 위해 냉찜질을 하는 것이 좋습니다. 느린 혈류로 인해 발생할 수 있는 부기와 염증의 확산을 늦춥니다. 장기간의 능형근통일 경우 온찜질을 통해 능형 부위의 혈류를 촉진하고 이 부위의 인체 자가치유 기능을 강화하는 것이 좋습니다.

물리치료

전기 자극과 물리적 마사지는 능형근 통증을 효과적으로 완화할 수 있습니다. 물리 치료사는 아픈 마름모꼴 근육 부위를 스트레칭, 강화 및 이완하고 적절한 신체 및 수면 자세에 대한 지침을 제공합니다.

약물 치료

이부프로펜이나 진통제와 같은 일반의약품 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 통증을 완화하고 염증을 줄일 수 있습니다. 리도카인 5% 통증 완화 패치 및 크림은 또한 경피 기술을 사용하여 능형근 통증을 완화하기 위해 신경계의 통증 신호 전달을 차단할 수 있습니다.

한방치료

침술은 환자의 특정 경혈을 자극하여 에너지 균형을 촉진하고 능형근 통증을 완화합니다. 한약 통증 완화 패치는 한약의 천연 활성 성분을 사용하여 마름모꼴 통증 부위의 염증을 제거하고 혈액 순환을 촉진하며 마름모꼴 근육통을 줄입니다. 리도카인 경피 패치와 비교하여 한약 진통 패치는 명백한 효과가 있고 부작용이 없으므로 수면 중에 안전하게 사용할 수 있습니다.

적절한 운동

특히 긴 근무 시간 동안 올바른 자세를 유지하면 근육 긴장과 통증을 줄일 수 있습니다. 근육 균형을 개선하고 스트레스를 줄이며 능형근 통증의 재발을 방지하는 데 도움이 되는 등과 어깨 근육을 위한 표적 운동.

능형근통에 효과적인 11가지 스트레칭

1. 소얼굴 포즈

1. 앉은 자세를 유지하고, 왼쪽 팔꿈치를 머리에 가깝게 올리고, 손바닥은 곧게 펴고, 등을 향하게 하고, 손가락은 땅을 향하게 합니다.

2. 오른손을 들고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽으로 당깁니다.

3. 이 자세를 2분간 유지합니다.

4. 반대쪽도 같은 동작 반복, 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 당겨 2분간 유지, 이 2가지 동작을 주기적으로 반복

2. 역기도 자세

1. 선 자세를 유지하고, 양손은 등 뒤로, 손바닥은 서로 마주보게, 손가락은 아래를 향하게 합니다.

2. 손을 뒤집어 손가락 끝을 위로

3. 손바닥을 모은 상태에서 팔꿈치를 약간 뒤로 당겨 가슴을 엽니다.

4. 척추를 멈추고 자세를 30초 동안 유지한 다음 다시 반복합니다.

3. 바늘에 실 끼우기

1. 손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에 놓고 네 발로 서십시오.

2. 손바닥이 위를 향하게 하여 우측 상단을 좌측으로 천천히 들어올립니다. 오른쪽 어깨에 몸을 기대고 머리를 왼쪽으로 돌립니다.

3. 어깨를 쭉 펴고 30초간 유지한 후 천천히 원래 위치로 돌아옵니다.

4. 반대쪽도 같은 동작을 반복하고 주기적으로 순환

4. 고양이 소 포즈

1. 양손은 어깨 밑에, 무릎은 엉덩이 아래에 두세요.

2. 숨을 세게 들이마시면서 복부에 공기를 채우고 공기가 가라앉도록 머리를 들어 올립니다.

3. 숨을 내쉴 때 복부에 힘을 주고, 턱을 가슴 쪽으로 당기고,

4. 이 두 가지 동작을 계속 반복하고 각 자세를 10초간 유지합니다.

5. 와이드 레그 스탠딩 포워드 벤드

1. 발을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 발끝이 앞을 향하도록 똑바로 선다.

2. 등 뒤로 손을 교차하고 가슴을 엽니 다.

3. 다리 스텝 근육을 사용하고 무릎을 약간 구부린 상태로 유지합니다.

4. 엉덩이를 중심으로 상체를 앞으로 접고 양팔을 하늘로 들어 올린다.

5. 머리가 자연스럽게 처진 후 턱을 가슴 쪽으로 당긴 후 30초간 자세를 유지합니다.

6. 스탠딩 암 리프트

1. 양손으로 주먹을 쥐고 엉덩이 앞에 놓는다.

2. 팔을 머리 위로 올리고 숨을 들이마시며 머리 위로 손을 모은다.

3. 등을 처음 자세로 내리고 전체 동작을 10회 반복한다.

7. 스탠딩 암 스윙

1. 이중벽이 옆구리에 있고 손바닥이 몸을 향하도록 똑바로 서십시오.

2. 팔을 앞으로 휘두르며 어깨를 올리지 않고 팔을 최대한 높이 들어 올린다.

3. 팔을 내리고 최대한 뒤로 당깁니다.

4. 몸의 나머지 부분을 움직이지 않게 유지하고 이 동작을 1분 동안 계속합니다.

8.크로스 암 스트레치

1. 왼팔을 가슴 높이에서 몸 앞에 놓습니다.

2. 왼쪽 팔을 구부려 손바닥을 오른쪽 어깨에 대고 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡습니다.

3. 어깨를 펴고 정면을 향하여 30초간

4. 반대쪽도 같은 동작 반복

9. 어깨동무

1. 앉은 자세에서 척추를 곧게 펴고 머리를 오른쪽 어깨쪽으로 기울입니다.

2. 왼쪽 버튼을 최대한 안정적으로 유지

3. 오른손으로 머리를 부드럽게 아래로 당겨 전체적인 스트레칭을 깊게 합니다.

4. 30초간 유지 후 반대쪽도 같은 동작 반복

10. 숄더롤

1. 척추를 곧게 펴고 서 있거나 앉아 있습니다.

2. 어깨를 위, 뒤, 아래 순서대로 돌립니다.

3. 이 동작을 20회 반복한다.

4. 반대 방향으로 어깨를 위, 앞으로, 아래로 20회 돌린다.

11. 숄더 레이즈

1. 양손을 옆구리에 두고 자연스럽게 선 자세를 유지합니다.

2. 등을 곧게 펴고 어깨를 귀 쪽으로 천천히 들어 올립니다.

3. 자연스럽게 이완될 때까지 어깨를 천천히 내립니다.

4. 이 동작을 주기적으로 50회 반복합니다.

결론

마름모꼴 근육통은 잘못된 자세, 과도한 사용, 근육 불균형, 충격 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 환자의 능형근 통증의 원인을 이해함으로써 치료 및 완화 옵션을 보다 효과적으로 선택할 수 있습니다. 마름모꼴 근육통은 적절한 휴식, 온찜질 및 냉찜질, 물리 치료, 약물 및 한약으로 효과적으로 치료하고 완화할 수 있습니다. 위의 치료 방식으로 장기간 능형근 통증이 완화되지 않으면 의료 전문가에게 개별화된 조언을 받는 것이 좋습니다.

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