허리 통증으로자는 방법?

허리 통증으로 고통 받고 있습니까? 허리 통증 때문에 밤에 잠을 잘 수 없습니까? 숙면을 취할 수 있도록 요통에 대한 실용적인 해결책을 찾고 있습니까? 이 기사에서는 요통이 있을 때 숙면을 취할 수 있는 10가지 솔루션을 공유합니다.

How to sleep with lower back pain?

지지가 되는 매트리스와 베개 선택하기

지나치게 푹신한 베개와 매트리스는 숙면에 도움이 되지 않습니다. 인체는 수면 중에 경추와 요추의 특정 곡률을 유지하기 위해 충분한 지지력이 필요합니다. 지나치게 푹신한 매트리스와 베개는 수면 중에 척추를 효과적으로 지지하지 못하게 합니다. 장기간의 허리 근육 긴장과 불균형한 체중 분포는 허리 통증을 유발하고 악화시킬 수 있습니다. 충분한 지지력이 있는 매트리스를 선택하는 것이 좋으며 매트리스의 재질은 중간 또는 딱딱할 수 있습니다. 똑바로 누워 자는 경우에는 무릎 아래에 베개를, 옆으로 자는 경우에는 무릎 사이에 베개를 넣어 허리에 가해지는 압력을 줄이는 것이 좋습니다.

자기 전 온찜질

자기 전에 온열 요법 기구를 사용하거나 뜨거운 목욕에 몸을 담그는 것은 근육을 이완하고 허리 통증을 완화하는 효과적인 방법입니다. 온열 요법의 작용 원리는 열을 통해 인체의 혈액 순환을 촉진하고 허리 통증 부위의 자가 치유 효과를 촉진하는 것입니다. 일반적인 열 치료 도구에는 전기 담요, 적외선 열 치료 장치, 뜨거운 물병, 자가 발열 한약 통증 완화 패치가 포함됩니다.

적당한 스트레칭

허리 통증은 때때로 근육 경직과 긴장으로 인해 발생합니다. 적절한 신체 스트레칭 운동은 허리의 근육 긴장을 효과적으로 완화할 수 있습니다. 참고: 스트레칭 운동은 가동 범위에 주의를 기울이고 부드러운 운동 상태를 유지해야 합니다. 허리 통증 문제에 대한 추가 손상을 피하기 위해 많은 격렬한 운동을 피하십시오. 요가, 필라테스와 같은 만성적인 실내 운동은 허리 근육의 정상적인 상태를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마사지 치료사 및 의료진은 근육 이완에 대한 전문적인 경험을 가지고 있으며 근육 마사지를 통해 등 근육 긴장을 점진적으로 완화시킬 수 있습니다. NBA 선수들이 허리 통증이 있을 때 진통제를 주사하는 대신 물리치료사나 의료진을 선택하는 근본적인 이유이기도 하다.

진통제 복용

요통이 신체 장애의 결과인 경우 간단한 물리 요법으로 통증이 완화되지 않을 수 있습니다. 요통을 완화하고 더 나은 수면을 취하기 위해 리도카인 및 디클로페낙과 같은 성분이 포함된 구강 진통제를 복용할 수 있습니다. 그러나 경구용 진통제는 과다 복용이 아닌 복용에 주의를 기울여 과도한 약물 반응을 일으키지 않도록 해야 한다. 전문 의료인의 지시에 따라 사용하는 것이 좋습니다.

허리에 중국 전통 의학 통증 완화 패치 사용

허벌 통증 완화 패치는 요통 완화를 위한 효과적인 솔루션 중 하나입니다. 한약 패치의 활성 성분은 통증 부위의 염증을 빠르게 치료할 수 있습니다. 한약 패치의 일부 활성 성분은 인체의 혈액 순환을 효과적으로 가속화할 수 있습니다. 멘톨과 캡사이신은 허리 통증 부위를 차갑고 뜨겁게 만들어 허리 통증의 자극을 줄여줍니다. 중국 전통 의학 통증 완화 패치는 8-12시간 동안 지속될 수 있습니다. 순수 천연 소재로 안전하고 부작용이 없습니다. 안심하고 취침 중에도 사용하실 수 있습니다.

편안한 수면 환경 만들기

사람들이 불안하고 불안한 상태에 있을 때 부정적인 감정을 갖게 되고 내분비계는 지속적으로 근육을 긴장시킵니다. 긴장된 근육은 허리 통증 문제를 악화시킬 수 있습니다. 조용하고 자연스럽고 편안한 수면 환경을 조성하여 완전한 휴식을 취할 수 있습니다. 적절한 백색 소음은 또한 요통이 수면의 질에 미치는 영향을 없애기 위해 빨리 잠들게 할 수 있습니다.

자기 전에 카페인과 과식을 피하십시오.

잠자리에 들기 전에 카페인과 음식을 많이 섭취하면 오랫동안 신경계에 불이 붙을 수 있습니다. 흥분된 신경계는 통증 신호에 매우 민감하여 어떤 면에서 카페인은 요통에 대한 신호 증폭기가 됩니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유를 적당량 마셔 흥분을 진정시키고 요통으로 숙면을 취하는 것이 좋습니다.

수면제 적당량 복용

수면제의 종류는 다양하지만 대표적인 것은 디아제팜, 조피클론, 트리아졸람, 클로르페니라민, 멜라토닌 등이다. 이러한 벤조디아제핀과 항히스타민제는 숙면을 취하는 데 효과적일 수 있습니다. 요통이 심한 경우에도 통증 없이 쉽게 잠들 수 있습니다. 그러나 수면제 사용은 신중해야 하며 장기간 사용 및 남용하면 의존성 및 기타 부작용이 발생할 수 있으므로 의사의 지도하에 사용하는 것이 가장 좋습니다.

의료 전문가에게 문의하십시오.

위의 9가지 수면 통증 솔루션이 여전히 허리 통증으로 평화롭게 잠드는 데 도움이 되지 않으면 즉시 전문 의료 전문가의 도움을 받아야 합니다. 종합적인 신체 검사와 병인학적 진단을 통해 요통에 대한 최상의 솔루션을 찾을 수 있습니다. 한동안 전용 의료 요법을 고수하면 더 이상 잠자는 동안 요통으로 고통받지 않습니다.

결론

이 가이드에 제시된 팁을 실행하면 수면의 질과 전반적인 건강을 극적으로 향상시킬 수 있습니다. 지지가 되는 매트리스와 베개를 구입하고, 적절한 수면 자세를 유지하고, 허브 통증 완화 패치를 사용하고, 부드러운 스트레칭이나 운동을 일상에 포함시키는 것을 고려하십시오. 또한 이완 기술과 수면에 도움이 되는 환경 조성의 힘을 과소평가하지 마십시오. 수면 건강을 우선시하면 상쾌하고 활력이 넘치며 매일 새로운 에너지와 활력으로 맞이할 준비가 된 기쁨을 경험할 수 있습니다.

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How to sleep with lower back pain?

Are you suffering from lower back pain? Are you unable to sleep at night because of lower back pain? Are you looking for some practical solutions to your lower back pain so you can get a good night’s sleep? In this article, we’ll share with you 10 solutions to sleeping soundly with lower back pain.

How to sleep with lower back pain?

Choose a Supportive Mattress and Pillows

Overly soft pillows and mattresses won’t help you sleep better. The human body needs enough supporting force to maintain the specific curvature of the cervical and lumbar spine during sleep. Excessively soft mattresses and pillows will prevent the spine from being effectively supported during sleep. Prolonged low back muscle tension and imbalanced body weight distribution can cause and exacerbate low back pain. It is recommended that you choose a mattress with sufficient support, and the material of the mattress can be medium or hard. If you sleep on your back, it is recommended to put a pillow under your knees, and if you sleep on your side, it is recommended to put a pillow between your knees to reduce the pressure on your lower back.

Heat therapy before going to bed

Using a heat therapy device or soaking in a hot bath before bed is an effective way to relax the muscles and relieve lower back pain. The working principle of heat therapy is to accelerate the blood circulation of the human body through heat and promote the self-healing effect of the painful area of the lower back. Common heat therapy tools include electric blankets, infrared heat therapy devices, hot water bottles, and self-heating traditional Chinese medicine pain relief patches.

Moderate amount of stretching

Pain in the lower back is sometimes caused by muscle stiffness and tension. Proper body stretching exercises can effectively relieve muscle tension in the lower back. Note: Stretching exercises should pay attention to the range of motion and maintain a gentle exercise state. Avoid a lot of strenuous exercise to avoid further damage to the pain problem in the lower back. Chronic indoor exercise such as yoga and Pilates can help restore the normal state of the lower back muscles.

Massage therapists and medical staff have professional experience in muscle relief, and can gradually relieve back muscle tension through muscle massage. This is also the fundamental reason why NBA players choose physical therapists or health care personnel instead of injecting painkillers when they have back pain.

Taking pain medication

If your lower back pain is the result of a physical disorder, simple physical therapy may not relieve your pain. You can take oral pain relievers that contain ingredients such as lidocaine and diclofenac to relieve lower back pain and get better sleep. However, it is necessary to pay attention to taking oral painkillers, not to overdose, so as not to cause excessive drug reactions. It is recommended that you use it under the instructions of a professional medical practitioner.

Use traditional Chinese medicine pain relief patch for back

Herbal Pain Relief Patches are one of the effective solutions for lower back pain relief. The active ingredients in the traditional Chinese medicine patch can quickly treat the inflammation of the pain site. Some active ingredients in the traditional Chinese medicine patch can effectively speed up the blood circulation of the human body. Menthol and capsaicin can make the painful area of the lower back feel cold and hot, and reduce the stimulation of pain to your lower back. Traditional Chinese Medicine Pain Relief Patch can last for 8-12 hours. The pure natural material is safe and has no side effects. You can use it while sleeping with peace of mind.

Create a comfortable sleeping environment

When people are in a state of anxiety and restlessness, they will have negative emotions, and the endocrine system will continuously make your muscles tense. Tense muscles can exacerbate your lower back pain problems. You can create a quiet, natural and comfortable sleeping environment to get complete relaxation. Appropriate white noise can also make you fall asleep quickly to get rid of the impact of lower back pain on your sleep quality.

Avoiding caffeine and large meals before bed

Consuming a lot of caffeine and food before bed can keep your nervous system on fire for a long time. The excited nervous system is so sensitive to pain signals that, in a way, caffeine becomes a signal amplifier for lower back pain. It is recommended that you drink an appropriate amount of warm milk before going to bed to calm your excitement and get a good night’s sleep with lower back pain.

Taking the right amount of sleeping pills

There are various types of sleeping pills, but the common ones are diazepam, zopiclone, triazolam, chlorpheniramine, and melatonin. These benzodiazepines and antihistamines can be effective in helping you sleep better. Even if you suffer from severe lower back pain, they can also allow you to easily fall asleep without pain. But the use of sleeping pills should be cautious, long-term use and abuse will produce dependence and other side effects, it is best to use it under the guidance of a doctor.

Consult a Healthcare Professional

If the 9 sleep pain solutions above still don’t help you sleep peacefully with lower back pain, you should seek professional healthcare professional help right away. A comprehensive physical examination and etiological diagnosis can lead to the best solution for low back pain. After a while of sticking to your exclusive medical regimen, you will no longer suffer from lower back pain while you sleep.

Conclusion

By implementing the tips presented in this guide, you can dramatically improve your sleep quality and overall health. Remember to buy a supportive mattress and pillows, maintain a proper sleeping position, use herbal pain relief patches, and consider incorporating gentle stretches or exercises into your routine. Also, don’t underestimate the power of relaxation techniques and creating an environment conducive to sleep. By prioritizing your sleep health, you’ll experience the joy of waking up refreshed, energized, and ready to face each day with renewed energy and vitality.

QLTANG is a professional manufacturer of traditional Chinese medicine pain relief patches, we are able to provide you with various types of font patches for men’s lower back pain. All traditional Chinese medicine pain relief patch products have passed FDA testing, so you can buy and use with confidence.
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