엉덩이 근육통을 완화하는 방법 : 원인과 해결책

정말 엉덩이 근육통으로 고생하고 계신가요? 엉덩이 근육통을 치료하고 완화하기 위한 실용적인 솔루션을 찾고 계십니까? 이 기사에서는 엉덩이 근육 통증의 일반적인 원인을 살펴보고 엉덩이 근육 통증을 완화하고 치료할 수 있는 몇 가지 입증된 솔루션을 제공합니다.

How to relieve buttock muscle pain: the causes and solution

엉덩이 근육통의 원인은?

엉덩이 근육통은 둔부 공간이나 허리, 골반 또는 엉덩이에서 발생할 수 있습니다. 엉덩이 통증은 종종 허리 및/또는 엉덩이의 경직과 관련이 있으며 일상적인 활동을 어렵게 만듭니다. 둔부 통증을 유발하는 상태는 둔부강의 신경에 영향을 미쳐 좌골 신경통과 유사하게 엉덩이, 허벅지 및/또는 종아리로 증상이 퍼질 수 있습니다. 둔부 근육통의 주요 원인은 근육 긴장 또는 염좌, 둔부 관절 문제, 이상근 증후군, 허리디스크 등 4가지입니다.

근육 긴장 또는 염좌

엉덩이 근육이 긴장되거나 염좌되는 동안 근육 섬유가 늘어나거나 찢어져 근육 조직이 파괴됩니다. 이것은 신체의 염증 반응을 유발하여 주변 조직이 부풀어 오르고 충혈되고 상처를 입게 합니다. 엉덩이 근육의 손상은 또한 주변 신경의 자극을 유발하여 신경통을 유발할 수 있습니다. 엉덩이 근처의 좌골 신경은 엉덩이에서 다리 아래로 확장되는 통증을 발산합니다. 심한 고관절 근육 긴장 또는 염좌는 근육 조직의 외상성 파괴를 일으켜 흉터 조직 형성을 유발할 수도 있습니다. 이것은 엉덩이 근육의 탄력과 기능에 영향을 미치고 지속적인 엉덩이 근육통을 유발할 수 있습니다.

고관절 문제

엉덩이 관절은 엉덩이 근육과 밀접하게 관련된 인체 조직 구조입니다. 고관절에 문제가 생기면 주변 근육과 조직이 영향을 받게 됩니다. 관절의 마모, 퇴화, 자가면역 반응으로 인한 고관절염은 엉덩이 근육에 통증을 유발할 수 있습니다. 고관절 문제는 고관절에 체액이 축적되어 관절에 압력을 가하는 관절 삼출물을 생성하여 고관절 근육통을 유발할 수 있습니다. 엉덩이 문제는 또한 좌골 신경의 압박을 유발하여 엉덩이 근육에 고통스러운 방사 감각을 유발할 수 있습니다.

핫 구독

이상근은 엉덩이와 고관절 부위에 위치한 근육의 일부입니다. 이상근 증후군은 종종 이상근 연축을 수반하며, 이는 엉덩이 근육에 통증을 유발할 수 있습니다. 이는 팽팽한 이상근이 주변 근육과 신경에 압력을 가할 수 있기 때문입니다.
이상근 증후군은 말초 신경의 정상적인 전도를 방해하여 신경통을 증가시키고 이는 엉덩이 근육의 통증 감각에 영향을 미칩니다.

1. 무릎 들어올리기 운동

Buttock Pain Exercises Knee to Chest Stretch

1. 평평한 바닥에 등을 대고 누워 다리를 자연스럽게 이완하고 똑바로 유지하십시오.

2. 왼쪽 무릎을 구부려 정강이를 양손으로 잡는다.

3. 왼쪽 무릎을 가슴 위치로 천천히 당기고 이 자세를 15초간 유지한 다음 처음의 평평한 자세로 돌아갑니다.

4. 오른쪽 무릎을 구부리고 들어올리는 동작을 20회 순환 반복

2. 이상근 스트레칭

Buttock Pain Exercises Piriformis Stretch

1. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 평평하게 둡니다.

2. 왼발 발목을 오른발 무릎에 위치

3. 다리를 잡고 왼쪽 무릎이 가슴에 닿을 때까지 위로 당겨 20초간 자세를 유지합니다.

4. 천천히 긴장을 풀고 초기 상태로 돌아가 오른발을 스트레칭으로 바꾼다. 이 일련의 작업을 주기적으로 20회 반복합니다.

3. 햄스트링 스트레칭

Buttock Pain Exercises Hamstring Stretch

1. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 바닥에 평평하게 눕습니다.

2. 왼쪽 무릎을 들어 가슴 자세로 서서히 접근한 뒤 다리를 곧게 펴고 수건으로 발목을 감싸 머리 쪽으로 당긴다.

3. 이 자세를 10초간 유지한 후 천천히 초기 상태로 돌아온 후 오른발을 스트레칭으로 변경

4. 이 힘줄 스트레칭 동작 그룹을 주기적으로 30회 반복합니다.

4. 엉덩이 운동

Buttock Pain Exercises Hip Abduction Stretch

1. 옆으로 누워서 오른쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 손바닥으로 머리를 받치고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 올려 놓는다.

2. 오른쪽 다리를 천천히 45°까지 들어올려 10초간 유지한 후 처음 자세로 돌아온다.

3. 방향을 바꿔 왼쪽 다리 들어올리기 동작을 한다.

4. 주기적으로 이 그룹의 동작을 20회 반복하여 고관절 운동을 합니다.

5. 다리 스트레칭 운동

Buttock Pain Exercises Bird Dog

1. 손바닥과 무릎을 지지점으로 사용하여 체중을 고르게 분배하고 등의 균형을 유지하십시오.

2. 오른손을 머리와 평행하게 들어 올리고 왼쪽 다리를 들어 곧게 펴고 엉덩이와 허벅지 근육에 힘을 주어 15초간 유지합니다.

3. 반대쪽도 위의 단계를 반복하고 이 동작 그룹을 주기적으로 30회 순환합니다.

6. 앉기 및 회전 운동

Buttock Pain Exercises Sitting Rotation Stretch

1. 바닥에 앉아 상체를 곧게 펴고 왼발을 오른쪽 넓적다리 바깥쪽으로 교차시켜줍니다.

2. 상체를 왼쪽으로 돌린 상태에서 몸의 안정을 위해 왼손을 뒤로 뻗는다.

3. 오른 손으로 왼쪽 무릎을 구부려 몸을 더 비틀 수 있도록 하고, 머리를 왼쪽으로 30초간 기울인 후 원래 상태로 되돌립니다.

4. 방향을 바꾼 후 반대쪽도 수평으로 앉고 회전하는 동작을 주기적으로 30회 반복한다.

7. 스탠딩 힙 트위스트 운동

1. 벽 앞에 옆으로 서서 왼손을 벽에 대고 지지합니다.

2. 오른발을 왼발 앞으로 교차시켜 엉덩이를 벽 쪽으로 기울인 후 오른팔을 오른쪽 엉덩이가 쭉 펴질 때까지 적당히 구부린다.

3. 이 자세를 30초간 유지한 후 몸을 돌려 오른손으로 지탱하고 왼발을 오른발 앞으로 교차시켜 이전 동작을 반복한다.

4. 주기적으로 이 그룹의 작업을 30회 반복합니다.

Buttock Pain Exercises Standing Iliotibial Band Stretch

엉덩이 근육통을 치료하고 완화하기 위한 몇 가지 다른 솔루션

물리치료

전기 자극 요법 또는 전기 요법은 신경과 근육을 자극하여 통증을 줄이는 방식으로 작동합니다. 초음파 요법은 고주파 음파를 통해 엉덩이의 깊은 조직에 침투하여 근육을 이완시키고 염증을 줄일 수 있습니다. 전문 마사지 치료사는 또한 엉덩이 근육을 마사지하여 혈액 순환을 촉진하고 엉덩이 근육통의자가 치유 속도를 높일 수 있습니다.

약물 치료

이부프로펜, 아스피린, 리도카인은 둔부 근육의 경증에서 중등도의 통증을 완화할 수 있으며, 아세트아미노펜은 중등도의 둔부 근육통을 완화할 수 있지만 염증으로 인한 통증에는 그다지 효과적이지 않습니다. 사이클라린 및 메토클로프라미드와 같은 근육 이완제는 근육 경련과 긴장을 줄일 수 있습니다. 코데인이나 하이드로코데인은 엉덩이 근육에 심한 통증이 있을 때 중독과 부작용의 위험을 인지하고 사용할 수 있습니다.

한방 치료

한의학에서는 둔부 근육통을 완화하기 위해 침술과 약초 통증 완화 패치를 사용합니다. 침술 요법은 신체의 경혈을 자극하여 둔부 근육의 통증을 완화하고 마비시킵니다. 한방 통증 완화 패치는 순수 천연 식물 활성 성분을 사용하여 염증과 부종을 제거하고 근육 경련과 긴장을 완화하며 혈액 순환을 촉진하고 신체의자가 치유 능력을 가속화하여 엉덩이 근육통을 완화하고 치료하는 효과를 얻습니다. 

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How to relieve buttock muscle pain: the causes and solution

Are you really suffering from buttock muscle pain? Are you looking for practical solutions to treat and relieve buttock muscle pain? In this article, we’ll explore the common causes of buttock muscle pain with you and provide you with some proven solutions that can relieve and treat buttock muscle pain.

How to relieve buttock muscle pain: the causes and solution

What are the causes of buttock muscle pain?

Buttock muscle pain can originate in the gluteal space or in the lower back, pelvis, or buttocks. Buttock pain is often associated with stiffness in the lower back and/or buttock and makes everyday activities difficult. Conditions that cause buttock pain can affect the nerves in the gluteal cavity, causing symptoms to radiate to the buttocks, thighs, and/or calves—similar to sciatica. There are four main causes of buttock muscle pain: muscle strain or sprain, buttock joint problems, piriformis syndrome, and herniated disc.

Muscle strain or sprain

During a strain or sprain in the buttock muscles, the muscle fibers are stretched or torn, resulting in destruction of the muscle tissue. This triggers an inflammatory response in the body, causing surrounding tissue to swell, congest, and hurt. Damage to the hip muscles can also cause irritation of the surrounding nerves, causing nerve pain. The sciatic nerve near the buttocks will radiate pain, even extending from the buttocks down the legs. Severe hip muscle strains or sprains can also cause traumatic destruction of muscle tissue, leading to scar tissue formation. This can affect the elasticity and function of the buttock muscles and cause persistent buttock muscle pain.

Hip problems

The buttock joint is a human tissue structure closely related to the buttock muscles. When there is a problem with the hip joint, the surrounding muscles and tissues will be affected. Hip arthritis, caused by joint wear and tear, degeneration, and an autoimmune reaction, can trigger pain in the muscles of the buttocks. Hip problems can lead to a buildup of fluid in the hip joint, which can cause hip muscle pain by creating a joint effusion that puts pressure on the joint. Hip problems can also cause compression of the sciatic nerve, which can cause painful radiating sensations in the buttock muscles.

Piriformis syndrome

The piriformis is a part of the muscle located in the buttocks and hip joint area. Piriformis syndrome often involves spasms of the piriformis muscle, which can cause pain in the muscles of the buttocks, as a tight piriformis muscle may put pressure on surrounding muscles and nerves.
Piriformis syndrome interferes with the normal conduction of peripheral nerves, leading to increased nerve pain, which in turn affects the pain sensation of the buttock muscles.

1. Knee lift exercise

Buttock Pain Exercises Knee to Chest Stretch

1. Lie on your back on flat ground, relax your legs naturally and keep them straight


2. Bend the left knee and grasp the shin with both hands


3. Slowly pull the left knee to the chest position, hold this position for 15 seconds and then return to the initial flat position


4. Repeat the right knee bending and lifting action, cycle 20 times

2. Piriformis stretch

Buttock Pain Exercises Piriformis Stretch

1. Lie on your back and bend your knees, with the soles of your feet flat on the floor


2. Place the ankle of the left foot on the knee of the right foot


3. Grab the legs and pull up until the left knee touches the chest, and hold this position for 20 seconds


4. Slowly relax and return to the initial state, and change the right foot to stretch. Repeat this series of actions 20 times periodically

3. Hamstring Stretch

Buttock Pain Exercises Hamstring Stretch

1. Lie flat on the floor with knees bent and feet flat on the floor


2. Raise the left knee and gradually approach the chest position, then straighten the leg, wrap the towel around the ankle and pull it towards the head


3. Hold this position for 10 seconds and then slowly return to the initial state, then change the right foot to stretch


4. Periodically repeat this group of tendon stretching movements 30 times

4. Hip exercises

Buttock Pain Exercises Hip Abduction Stretch

1. Keep lying on your side, support your right elbow on the floor, support your head with your palm, and put your right leg on your left leg


2. Slowly lift the right leg up to 45° and keep it for 10 seconds before returning to the initial state


3. Change the direction and perform the left leg lifting action


4. Periodically repeat this group of movements 20 times to exercise the hip joint.

5. Leg stretching exercise

Buttock Pain Exercises Bird Dog

1. Use the palms of your hands and your knees as support points to distribute your body weight evenly and keep your back balanced


2. Raise your right hand parallel to your head, lift your left leg and straighten it, tighten your buttocks and thigh muscles and hold for 15 seconds


3. Repeat the above steps on the other side, cycle this group of movements 30 times periodically

6. Sitting and rotating movement

Buttock Pain Exercises Sitting Rotation Stretch

1. Sit on the floor, keep your upper body straight, cross your left foot on the outside of your right thigh


2. Turn your upper body to the left while placing your left hand behind you for body stability


3. Hook your left knee with your right hand to help you further twist your body, deflect your head to the left for 30 seconds and then return to the original state


4. After changing the direction, perform the horizontal sitting and rotating movement on the other side and repeat this group of movements 30 times periodically

7. Standing hip twist exercise

1. Stand sideways in front of the wall and place your left hand on the wall for support


2. Cross the right foot in front of the left foot, tilt the buttock to the wall, and bend the left arm properly until the right buttock feels stretched


3. After maintaining this position for 30 seconds, turn around and support with your right hand, cross your left foot in front of your right foot and repeat the previous action.


4. Periodically repeat this group of actions 30 times

Buttock Pain Exercises Standing Iliotibial Band Stretch

Some other solutions to treat and relieve buttock muscle pain

Physiotherapy

Electrical stimulation therapy, or electrotherapy, works by stimulating nerves and muscles to reduce pain. Ultrasound therapy can penetrate the deep tissue of the buttocks through high-frequency sound waves, relax the muscles and reduce inflammation. Professional massage therapists can also promote blood circulation and speed up the self-healing speed of buttock muscle pain by massaging the buttock muscles.

Drug treatment

Ibuprofen, aspirin, and lidocaine can relieve mild to moderate pain in the buttock muscles, and acetaminophen can relieve moderate buttock muscle pain but is not very effective for pain caused by inflammation. Muscle relaxants such as cyclaline and metoclopramide can reduce muscle spasms and tension. Codeine or hydrocodeine can be used when you have severe pain in your hip muscles, being aware of the risk of addiction and side effects.

Chinese medicine treatment

Chinese medicine uses acupuncture and herbal pain relief patches to relieve buttock muscle pain. Acupuncture therapy stimulates acupuncture points in the body to relieve and numb pain in the buttock muscles. Traditional Chinese medicine pain relief patches use pure natural plant active ingredients to eliminate inflammation and swelling, relieve muscle spasms and tension, promote blood circulation, and accelerate the body’s self-healing ability, so as to achieve the effect of relieving and treating buttock muscle pain.

QLTANG is a professional manufacturer of traditional Chinese medicine pain relief patches, we are able to provide you with various types of TCM pain patches. All traditional Chinese medicine pain relief patch products have passed FDA testing, so you can buy and use with confidence.

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