노인들이 요통을 없애는 데 도움이 되는 10가지 방법

많은 노인들이 나이가 들면서 허리 통증으로 고통받는 경우가 많습니다. 허리의 고통스러운 고통은 중년 및 노년층의 삶의 질과 이동의 자유에 심각한 부담을 줍니다. 요통을 영원히 없애는 데 필요한 것이 무엇인지 알려주는 많은 출처와 책이 있지만, 이 정보의 대부분은 전문 의료 기관에서 인증하지 않았습니다. 이 기사에서는 노인들이 요통에 대처하는 데 도움이 되는 10가지 방법을 공유합니다. 이러한 효과적인 정보는 이 기사 내용의 신뢰성을 보장하기 위해 권위 있는 의료 기관에서 검토했습니다.

10 ways to help elderly people get rid of lower back pain

노인의 허리 통증의 일반적인 원인은 무엇입니까?

요추 변성

중년 및 노인의 요추 추간판 및 뼈는 나이가 들면서 점차 퇴화되어 추간판이 얇아지고 뼈 박차가 형성됩니다. 이 뼈 박차는 허리에 지속적인 통증을 유발할 수 있습니다.

근육 긴장

일상 생활과 스포츠에서의 잘못된 자세는 노인의 허리 근육을 과도하게 사용하여 근육 긴장과 긴장을 유발할 수 있습니다. 근육 긴장과 긴장은 허리의 신경계에 압력을 가할 수 있으며 노인에게 지속적인 통증을 유발할 수 있습니다.

관절염

퇴행성관절염은 중년 및 노년층에서 흔한 만성질환이다. 특히 요추관절염은 중년 및 노년층에서 발병률이 매우 높다. 요추 관절 염증과 허리에 지속적인 통증을 유발할 수 있습니다.

골다공증

중년 및 노인의 칼슘 손실 속도는 섭취 속도보다 빨라 중년 및 노인의 척추와 뼈가 약해집니다. 낙상이나 외부 충격으로 인해 골절이 발생하기 쉽고 허리에 통증을 유발할 수 있습니다.

척추 기형

중년 및 노년층의 등 및 요추 근육은 나이가 들면서 점차 지지력을 잃게 되며, 근육군의 불균형한 힘과 함께 척추가 구부러지고 변형됩니다. 척추측만증, 후만증, 기형과 같은 허리 문제는 노인 인구에서 허리 통증의 주요 원인입니다.

잘못된 자세와 운동 부족

노인의 활동과 에너지 부족으로 인해 적당한 신체 활동을 할 수 없습니다. 올바르지 않은 서 있고 앉은 자세는 척추 전체에 압력을 가하고 허리에 간헐적인 통증을 유발할 수 있습니다.

노인들이 요통을 없애는 데 도움이 되는 10가지 방법

부드러운 운동

부드러운 운동은 노인들이 허리와 복근을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 근육군은 척추를 지지하고 좋은 자세를 유지하는 데 중요합니다. 적당한 운동은 노인 신체의 유연성을 향상시키고 근육과 관절 경직을 예방할 수 있습니다. 유산소 운동은 또한 노인의 혈액 순환을 촉진하고 동시에 관절의 윤활액 분비를 촉진할 수 있습니다. 관절 마찰을 줄이면서 척추와 주변 조직에 더 많은 산소와 영양분을 공급하고 노인의 허리 통증을 완화할 수 있습니다.

등 근육 운동

등 근육 운동의 목적은 척추 주변 근육군의 지지력을 강화하는 것입니다. 등 근육의 강화는 더 나은 지지력과 안정성을 제공하고, 척추에 가해지는 압력을 감소시키며, 척추가 정상적인 곡률 범위를 더 잘 유지할 수 있도록 합니다. 또한 등 근육을 운동하면 몸에서 엔돌핀과 같은 내인성 호르몬을 방출하여 노인의 허리 통증을 줄일 수 있습니다.

등 스트레칭 운동

등 스트레칭 운동은 특히 좌골 신경 압박으로 인한 허리 통증의 경우 척추 주변의 신경 압박을 완화할 수 있습니다. 단, 스트레칭 운동을 할 때는 무리한 운동이나 무리한 스트레칭은 피하는 것이 좋다. 스트레칭으로 인해 통증이나 불편함이 심해지면 즉시 스트레칭을 중단하십시오.

온열 요법

온열 요법은 열을 사용하여 통증을 완화하고 허리 근육을 이완시키는 물리 요법의 일반적인 형태입니다. 보통 우리는 자가 발열 패치나 뜨거운 수건을 사용하여 허리를 감쌉니다. 부위를 가열하면 혈류 속도가 빨라져 국소자가 치유 능력을 향상시킬 수 있습니다. 따뜻한 느낌은 근육을 이완시키고 등 근육의 긴장과 경련을 완화시킵니다.

냉찜질 요법

냉찜질 요법은 노인들이 허리 통증에 대처하기 위한 첫 번째 선택이 아닙니다. 노인의 허리 통증 문제의 대부분은 지속적인 만성 통증입니다. 냉찜질 요법은 종종 응급 상황에서 허리 통증에 사용됩니다. 허리 통증 부위에 냉찜질 효과를 사용하여 혈관을 수축하고 혈류를 감소시켜 염증과 국소 부종을 줄입니다. 냉찜질 요법은 또한 신경계에서 통증 신호의 전송 속도를 감소시켜 노인의 요통에 대한 인식을 감소시킬 수 있습니다. 참고: 노인의 동상을 피하기 위해 냉찜질 요법은 장기간 피해야 합니다. 냉찜질 요법을 사용한 후에는 즉시 의료기관을 방문하여 전문적인 해결 방법을 찾는 것이 좋습니다

진통제 사용

요통이 있는 노인의 경우 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 사용할 수 있는 약물이 있습니다. 그러나 고령자는 약물 사용에 주의가 필요하며 잠재적인 약물 상호 작용이나 부작용을 피하기 위해 의사의 지도하에 사용하는 것이 가장 좋습니다. 다음은 요통에 대한 몇 가지 일반적인 약물입니다.

ㅏ. 이부프로펜 및 아세트아미노펜과 같은 비스테로이드성 항염증제는 중등도의 요통을 완화할 수 있습니다. 단, 신장 기능이나 위장 장애를 일으키지 않도록 용량과 사용 빈도에 주의하십시오.

비. 오피오이드 진통제와 근육 이완제는 심각한 요통을 완화할 수 있습니다. 그러나 이러한 약물은 약물 의존, 졸음 및 기타 부작용을 유발할 수 있습니다.

씨. 국소 진통제: 5% 리도카인 패치 및 크림은 경피 흡수 기술을 사용하여 허리 통증 부위의 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 또한 한방 통증 패치는 노인의 허리 통증에 좋은 치료 및 완화 효과가 있습니다.

물리 마사지

신체 마사지의 이점은 적당한 운동과 스트레칭의 이점과 비슷합니다. 차이점은 물리 마사지에는 전문 마사지 치료사가 있어 보다 전문적인 등 이완 서비스를 수행할 수 있도록 도와준다는 것입니다. 전문 마사지 치료사는 허리 근육과 허리 통증 문제에 대해 더 깊이 이해하고 있으며 환자가 허리의 긴장되고 경련이 심한 근육 그룹을 효과적으로 다룰 수 있도록 도울 수 있습니다. 마사지를 통해 혈류를 증가시켜 요통을 완화합니다.

균형 잡힌 식단을 섭취하세요

노인의 요통이 영양 부족, 체중 관리 및 만성 염증과 관련이 있는 경우 균형 잡힌 식단이 도움이 될 수 있습니다. 과체중이나 비만은 척추와 관절에 부담을 증가시킵니다. 균형 잡힌 식단은 체중을 조절하고 비만을 예방하는 데 도움이 됩니다. 단백질, 비타민, 미네랄 및 항산화제를 섭취하면 건강한 뼈와 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 일부 식품에는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 비타민 C와 E가 풍부한 과일 및 채소와 같은 항염증 특성이 있습니다. 이러한 항염증 식품을 섭취하면 만성 염증과 요통을 줄일 수 있습니다.

수면 개선

수면은 신체가 스스로 회복하는 중요한 과정이며 좋은 수면의 질은 요통 완화에 긍정적인 영향을 미칩니다. 수면 환경을 개선하고, 지지하는 수면 매트리스를 바꾸고, 잠자리에 들기 전에 뜨거운 우유를 마시는 것도 노인의 수면의 질을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 요통 회복 속도를 높이려면 카페인과 알코올 섭취를 줄이십시오.

전문 의료 지원

하지만 참을 수 없는 허리 통증이 느껴지고, 장기간 지속되는 통증이 생활에 심각한 지장을 준다면 바로 전문 의료기관을 찾아 도움을 받으시기 바랍니다. 의학적 수단을 통해 요통의 근본 원인을 명확하게 이해하고 요통 문제를 치료하기 위해 의사의 전문 의료 계획을 받아들일 수 있습니다.

Front Knee Pain Location Chart

결론

허리 통증은 중년 및 노년층에서 흔히 발생하는 건강 문제입니다. 이 기사에서는 노인의 허리 통증을 완화하고 치료할 수 있는 10가지 실용적인 솔루션을 공유합니다. 적당한 운동이든 약물 요법이든 의료 개입이든 많은 임상 검증이 이루어졌으며 요통 완화에 매우 좋은 효과가 있습니다.

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10 ways to help elderly people get rid of lower back pain

Many seniors often suffer from lower back pain as they age. Painful distress in the lower back poses a serious burden on the quality of life and freedom of movement of middle-aged and elderly people. While there are plenty of sources and books out there that tell you what it takes to get rid of lower back pain for good, much of this information isn’t certified by professional medical institutions. In this article, we’ll share with you 10 ways to help seniors cope with lower back pain. These effective information have been reviewed by authoritative medical institutions to ensure the credibility of the content of this article.

10 ways to help elderly people get rid of lower back pain

Lumbar degeneration

The lumbar intervertebral discs and bones of middle-aged and elderly people will gradually degenerate with age, resulting in the thinning of the intervertebral discs and the formation of bone spurs. These bone spurs can cause constant pain in the lower back.

Muscle strain

Incorrect posture in daily life and sports can lead to overuse of the lower back muscles in the elderly, which in turn can cause muscle strain and strain. Muscle strains and strains can put pressure on the nervous system in the lower back and cause persistent pain in older adults.

Arthritis

Degenerative arthritis is a common chronic disease among middle-aged and elderly people. In particular, lumbar arthritis has a very high incidence among middle-aged and elderly people. It can lead to lumbar joint inflammation and persistent pain in the lower back.

Osteoporosis

The rate of calcium loss in middle-aged and elderly people is faster than the rate of intake, which leads to the brittle spine and bones of middle-aged and elderly people. It is easy to cause fractures due to falls or external impacts, which can cause pain in the lower back.

Spinal deformity

The back and lumbar muscles of middle-aged and elderly people gradually lose their support with age, and the spine will be bent and deformed along with the unbalanced force of the muscle groups. Back problems such as scoliosis, kyphosis, and deformity are the leading causes of lower back pain in the elderly population.

Poor posture and lack of exercise

The lack of activity and energy in the elderly prevents them from engaging in moderate physical activity. Improper standing and sitting posture can put pressure on the entire spine and cause intermittent pain in the lower back.

Gentle exercise

Gentle exercise can help older adults strengthen their back and abdominal muscles. These muscle groups are critical for supporting the spine and maintaining good body posture. Moderate exercise can enhance the flexibility of the elderly’s body and avoid muscle and joint stiffness. Aerobic exercise can also promote blood circulation in the elderly, and at the same time promote the secretion of lubricating fluid in the joints. While reducing joint friction, it can provide more oxygen and nutrients to the spine and surrounding tissues, and relieve the lower back pain of the elderly.

Back muscle exercise

The purpose of back muscle exercise is to strengthen the supporting force of the muscle groups around the spine. The strengthening of the back muscles can provide better support and stability, reduce the pressure on the spine, and allow the spine to better maintain a normal curvature range. In addition, exercising the back muscles can prompt the body to release endogenous hormones such as endorphins, which can reduce lower back pain in older adults.

Back Stretching Exercises

Back stretching exercises can relieve nerve compression around the spine, especially for lower back pain caused by sciatic nerve compression. But please note that when practicing stretching exercises, avoid strenuous exercise and excessive stretching. Stop stretching immediately if you feel increased pain or discomfort from stretching.

Thermotherapy

Thermotherapy is a common form of physical therapy that uses heat to relieve pain and relax the muscles in the lower back. Usually we use self-heating patches or hot towels to wrap the lower back. After the area is heated, the blood flow speeds up, which can improve the local self-healing ability. The warm feeling keeps the muscles relaxed and relieves tension and spasms in the back muscles.

Cold compress therapy

Cold therapy is not the first choice for older adults to cope with lower back pain. The vast majority of lower back pain problems in older adults are persistent chronic pain. Cold therapy is often used for back pain in emergencies. Use the effect of cold compresses on painful areas of the lower back to constrict blood vessels and reduce blood flow, thereby reducing inflammation and localized swelling. Cold compress therapy can also reduce the transmission speed of pain signals in the nervous system, reducing the perception of lower back pain in the elderly. Note: Cold compress therapy should be avoided for a long time to avoid frostbite in the elderly. After using cold compress therapy, it is recommended to go to a medical institution to seek professional solutions immediately.

Use pain medication

For older adults with lower back pain, there are medications that can be used to relieve pain and reduce inflammation. However, the elderly need to be cautious when using drugs, and it is best to use them under the guidance of a doctor to avoid potential drug interactions or adverse reactions. Here are some common medications for lower back pain.

a. Non-steroidal anti-inflammatory drugs such as ibuprofen and acetaminophen can relieve moderate lower back pain. But pay attention to the dosage and frequency of use, so as not to cause kidney function or gastrointestinal problems

b. Opioid analgesics and muscle relaxants can relieve severe lower back pain. But these drugs can cause drug dependence, drowsiness, and other side effects.

c. Topical analgesics: 5% lidocaine patches and creams can use transdermal absorption technology to relieve lower back pain in the painful area of the lower back. In addition, traditional Chinese medicine pain patch also has a good treatment and relief effect on the lower back pain of the elderly.

Physical massage

The benefits of physical massage are similar to those of moderate exercise and stretching. The difference is that physical massage has a professional massage therapist to help you perform a more professional back relaxation service. Professional massage therapists have a deeper understanding of back muscles and back pain issues, and can effectively help patients deal with tense and cramped muscle groups in the lower back. Relieve lower back pain by increasing blood flow through massage.

Eat a balanced diet

When low back pain in older adults is associated with poor nutrition, weight management, and chronic inflammation, a balanced diet can help. Overweight or obesity will increase the burden on the spine and joints. A balanced diet can help control weight and avoid obesity. Food intake of protein, vitamins, minerals and antioxidants can help maintain healthy bones and muscles. In addition, some foods have anti-inflammatory properties, such as fish rich in omega-3 fatty acids, and fruits and vegetables rich in vitamins C and E. Reduce chronic inflammation and lower back pain by consuming these anti-inflammatory foods.

Improves sleep

Sleep is an important process for the body to repair itself, and good sleep quality has a positive effect on relieving lower back pain. Improving the sleeping environment, changing the supporting sleep mattress, and drinking hot milk before going to bed can also effectively improve the sleep quality of the elderly. Reduce your caffeine and alcohol intake to speed up your lower back pain recovery.

Professional medical assistance

However, if you feel unbearable lower back pain, and the long-term persistent pain seriously affects your life, please go directly to a professional medical institution for help. Through medical means, we can clearly understand the root cause of low back pain, and accept the doctor’s professional medical plan to treat the problem of low back pain.

Front Knee Pain Location Chart

Conclusion

Lower back pain is a common health problem among middle-aged and elderly people. In this article, we share 10 practical solutions that can relieve and treat lower back pain in the elderly. Whether it is moderate exercise, drug therapy or medical intervention, a lot of clinical verification has been done, and it has a very good effect on relieving low back pain.

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